• strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/okofzhu1/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Declaration of views_handler_field_username_comment::init() should be compatible with views_handler_field::init(&$view, $options) in /home/okofzhu1/public_html/sites/all/modules/nodecomment/views/views_handler_field_username_comment.inc on line 48.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::init() should be compatible with views_handler::init(&$view, $options) in /home/okofzhu1/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 744.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /home/okofzhu1/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 607.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_submit() should be compatible with views_handler::options_submit($form, &$form_state) in /home/okofzhu1/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 607.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_boolean_operator::value_validate() should be compatible with views_handler_filter::value_validate($form, &$form_state) in /home/okofzhu1/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter_boolean_operator.inc on line 159.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_validate() should be compatible with views_plugin::options_validate(&$form, &$form_state) in /home/okofzhu1/public_html/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 134.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit(&$form, &$form_state) in /home/okofzhu1/public_html/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 134.

Sport heti kétszer

Kihívás

Ebben a hónapban minden héten legalább kétszer sportolni fogok.

Eredmény

Egészségesebb leszek és jobb lesz a közérzetem.

Ha Magyarországon mindenki csinálná

Egészségesebb és kiegyensúlyozottabb társadalomban élnénk, na és egy csomó pénzt meg tudnánk spórolni a betegségek megelőzésével.

Adatok


20 pont


Bevállalnád? Lépj be!

Összes megtakarítás

Keveset mozgunk

A 15 évesnél idősebb lakosság két harmada semmilyen sporttevékenységet nem végez, s mindössze 16%-a mozog legalább havonta többször. Legrendszeresebben a középiskolások sportolnak, miközben

  • a 18-27 éveseknek már csak harmada,
  • a 30-39 éveseknek 17%-a,
  • a 40-49 éveseknek tizede,
  • az 50-59 éveseknek 7%-a,
  • a 60 év felettieknek pedig mindössze 4%-a

mozog rendszeresen.

És az igazi meglepetés most jön: Magyarország lakóinak ötöde nem gyalogol még napi tíz percet sem!

Miért baj ez?

A mozgáshiány több súlyos egészségügyi következménnyel jár: rontja a fizikai állóképességet és a szellemi teljesítőképességet is. A mozgáshiány a tartási problémák egyik kiváltója, ami egyre gyakoribb a fiatalok között, de növeli a túlsúlyosság kialakulásának veszélyét is, amiben pedig különösen rosszul állunk.

Magyarországon ugyanis a minden második felnőtt túlsúlyos, minden ötödik pedig egyenesen elhízott (a túlsúlyosság megítélése a testtömeg-index, azaz BMI alapján lehetséges, ami a kg-ban mért testsúly és a méterben mért magasság négyzetének hányadosa – a túlsúly 25 BMI, az elhízottság 30 BMI felett kezdődik).

És hogy miért is baj ez?

  • Átlagosan 30 kilónyi túlsúly 5 évvel rövidítheti meg a várható élettartamot;
  • a már 20 éves korban kialakult elhízás a férfiak élettartamát tizenhárom, a nőkét nyolc évvel rövidíti meg;
  • 40 éves korban ugyanez a szám hat, illetve három.

A súlytöbblet igencsak megterhelő a szervezet számára, akadályozza megfelelő működését. Ezért a túlsúly sok egyre súlyosbodó állapottal járó betegségnek a melegágya: az elhízás egyaránt hajlamosít a

  • szív és az agy keringési megbetegedéseire,
  • vérnyomás problémákra,
  • cukorbetegségre.

Emellett a tartós elhízás

  • károsítja a májat,
  • tönkreteszi az ízületeket,
  • zavarja a női ciklusokat,
  • nemzőképtelenné tehet, és akár
  • emésztőrendszeri daganatokat is előidézhet.

De ez még nem minden! Egy olyan szépség-fetisiszta társadalomban, mint a miénk, ahol a telt idomokkal szemben a sportosság és a soványság számít értéknek, a túlsúlyosság önértékelési zavarokhoz, szélsőséges esetben pedig a mások általi megvetettséghez és kiközösítettséghez is vezethet. Az ezek eredményeként fellépő feszültség és szorongás amellett, hogy gyengíti az immunrendszert, további komoly betegségek kiváltója is lehet.

Mindezek után, mozgáshiányos életmódunk ismeretében már nem is olyan meglepő (még ha nem is kizárólag a mozgáshiányból következik), hogy

  • a magyar lakosság egészségügyi állapotát leíró mutatókat tekintve messze elmaradunk a fejlett országoktól; vagy hogy
  • kimagaslóan magas a depressziós zavarokkal küszködők száma: a lakosság mintegy 15%-a érintett a problémában, s egyidejűleg 3-5%-a szenved súlyos depresszióban.

Végül: a túlsúlyosság drága dolog. Bizonyítottan visszaveti a termelékenységet, a belőle fakadó betegségek kezelése pedig nagy költségeket emészt fel.

Egyes számítások szerint a túlsúlyosság okozta problémák viszik el az egészségügyi költségvetés 6%-át, ebben azonban még nincsenek benne az elvesztett munkanapok, a rokkant nyugdíj vagy az idő előtti elhalálozások költségei. Mint ahogy az sem, hogy a túlsúlyosság miatt vajon milyen forintosítható kára keletkezik az egyes embernek.

Sajnos azonban a magyarok jelentős része későn, 60 éves kora felé jön rá arra, hogy egészsége jelentős mértékben saját magán múlik. S bármennyire is hihetetlen, sokan még ekkor sem vállalnak felelősséget saját egészségükért.

Mozdulj, sohasem késő!

Minden tartósan leadott kilogramm javítja az életminőséget és meghosszabbítja az életünket – a rendszeres testmozgás 3-5 évvel is meghosszabbíthatja életünket. 5-10%-os súlyleadás eredményeként javul az egészség minősége, a hangulat és az önkép, nő az önbizalom.

Ráadásul a rendszeres mozgás közrejátszik a minket érő stressz levezetésében, a depresszió megelőzésében. Az intenzív mozgás során a szervezetben endorfin szabadul fel – fontos természetes drog ez, ami nélkül üresnek, boldogtalannak érezzük magunkat, pont, mint egy leeresztett lufi.

Azt, hogy a rendszeres sport pozitív irányban befolyásolja általános egészségérzetünket, a közvélemény kutatások is alátámasztják: a rendszeresen sportolók rendszerint elégedettebbek egészségi állapotukkal.

A kulcsszó azonban a tartósság: olyan életmódot kell kialakítani, amiben a leadott súlytöbblet nem ugrik vissza ránk. Ennek alapvető feltétele a rendszeres testmozgás!

Bár ideálisnak a legalább heti négyszer félórás intenzív mozgás tekinthető a hosszú, egyoldalú és fárasztó edzésekkel szemben, ha hetente legalább kétszer megmozgatod magadat, már tettél valamit az egészségedért. Mindenképp figyelj rá, hogy

  • arányos legyen a terhelés: mozgasd meg minden testrészedet, de ne erőltesd meg egyiket se;
  • fokozatosan terheld magad: ne próbáld meg egyből lefutni a maratont vagy átúszni a Balatont;
  • ne terheld meg az izületeidet: alaposan melegíts be és ne erőltesd túl magad;
  • a végén ne sajnáld az időt a levezetéstől és a nyújtástól;
  • viselj a választott sportnak megfelelő öltözetet, lábbelit.

Heti kétszeri sportolás esetén a következőket ajánljuk:

  • két alkalommal való legalább 30 perces úszás
  • nordic walking 5-10 kilométeren
  • jóga
  • tai-chi
  • gyógytorna
  • tánc
  • vagy ezek közül kettő felváltva.

Mire mész vele?

Ha hetente kétszer úszol legalább egy félórát, azzal máris elégettél bő 500 kalóriát. Egy kiló ránk rakódott zsír 7700 kalória energiát raktároz, azaz ahhoz, hogy úszással leadj egy kilót, négy hónapon keresztül kell hetente úszni. Bár ez sok időnek tűnik, ne feledd, hogy az úszással mindeközben javul a tartásod, fejlődik és javul az izomtónusod. A hirtelen fogyás pedig úgy sem javasolt, mert könnyű átesni a ló túloldalára.

Görgös Péter képe
Görgös Péter
5 év

Ez pont jól jött, úgy is vissza akartam állni a trickingre, így már ez is motivált... :)

Erika Vasas képe
Erika Vasas
5 év

Legalább heti4 őra zumbaaaaa:-)

Erika Vasas képe
Erika Vasas
5 év

Legalább heti4 őra zumbaaaaa:-)

Erika Vasas képe
Erika Vasas
5 év

Legalább heti4 őra zumbaaaaa:-)

Erika Vasas képe
Erika Vasas
5 év

Legalább heti4 őra zumbaaaaa:-)

Szultán képe
Szultán
6 év

Én is kiszálltam az irathalmazok mögül és hetente min. 3-szor megmozgatom habtestemet :)

Dinnyés Álmos képe
Dinnyés Álmos
6 év

Igyexem minden nap :)
Akik segítenek: Norbi, Billy Blanks, Tony Hart, no meg a lovak

Ildikó Rossel képe
Ildikó Rossel
6 év

Nagyon igyekszem, de sajnos már bizos, hogy nem lesz 4 kupám a szappanfőző tanfolyam utolsó jelentkezési lehetőségéig:( remélem később is lesz rá lehetőség...
Amúgy a sportolás jól megy:D nagyon élvezem, és köszönöm a választ!

Klementina Lazsádi képe
Klementina Lazsádi
6 év

@Ildikó: ha lejár a vállalás ideje, akkor megjelenik a "teljesítettem" gomb

Ildikó Rossel képe
Ildikó Rossel
6 év

hogy kell teljesítettnek jelülni egy kihívást?:(

Hiszékeny Anett képe
Hiszékeny Anett
6 év

Ezt bőven túlteljesítem a heti 4x-i zumbával :) +1 salsa

edke09 képe
edke09
6 év

Heti kétszer tornázom, ha sikerül, futni is elmegyek

Anita Heim képe
Anita Heim
6 év

én tornázok heti 2-szer és korcsolyázom heti 1-2 alkalommal.

Lili Ng képe
Lili Ng
6 év

en futni járok heti háromszor:)

micimacko